إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة العين

قد يغفل الكثيرين عن الاهتمام بصحة العين، حيث أنها نادرًا ما تؤلمهم، إلا أن ذلك قد يعرضهم للإصابة ببعض الأمراض التي تقلل من جودة عملية الإبصار، وقد يصل ببعضهم الحال أحيانًا إلى فقدان الرؤية.

ولأهمية الحفاظ على صحة العين فإن مركز مدينة الشرق للعيون يوضح أهم العادات اليومية التي من شأنها تحقيق ذلك.

اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر المحافظة على نظام غذائي صحي أحد أفضل الطرق لتقوية البصر، بل

للحفاظ أيضًا على الحالة الصحية لجميع أعضاء الجسم بشكل عام، فتناول العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات وأحماض أوميجا3 الدهنية والمعادن تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العين، وحمايتها من التعرض لمشكلات الرؤية المرتبطة بالعمر مثل المياه البيضاء والضمور البقعي وإعتام عدسة العين وجفاف العين وعدم القدرة على الرؤية الليلة بشكل مناسب.

 العناصر الغذائية المهمة لصحة العين فيما يلي:

·       يجب الحرص على تناول الأسماك مرتين أسبوعين على الأقل وخاصة السلمون فهو من أحسن الأطعمة لصحة العين، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا3والتي تعتبر من الدهون الصحية.

·       الخضروات الورقية والتي تتميز بغناها بكلًا من فيتامين C وفيتامين E مثل الكرنب والسبانخ.

·       الحمضيات مثل البرتقال والليمون والكيوي.

·       المكسرات كاللوز التي تعد من أكثر الأطعمة الصحية فائدة للجسم عامة والعين خاصة لما به من فيتامين "ه" الذي يحمي أنسجة العين والحماية من مرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.

·       الألبان تعتبر منتجات الألبان بكل أنواعها مفيدة جداً لصحة العين، حيث أنها تحتوي على فيتامين أ والزنك المعروف كل منها بالفوائد العديدة للعين.

·       البقوليات والتي تشمل الفول السوداني واللوز والكاجو والعدس.

·       البيض فهو من الأغذية المهمة جداً من أجل صحة العين لما به من عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين "أ" ولوتين والزنك الذي هو من أحسن وأهم العناصر لصحة العين وبالأخص الشبكية ويعمل على جعل الرؤية الليلة أفضل، فإذا كنت تعاني من أحد مشاكل الإبصار عليك إدراج هذا العنصر لطعامك اليومي

·       والبطاطا الحلوة والبروكلي.

·       الجزر كما يقول المصريون " أكل الجزر يقوي البصر" فعلاً أن الجزر هو من أكثر الأطعمة المفيدة من أجل صحة العين فيحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين أ الذي يحمي العين من الالتهابات ومن أمراض العين المختلفة.

تجنب التحديق في الشاشات لفترات طويلة

عادة ما يصاحب التحديق المستمر في شاشات الهاتف أو الكمبيوتر ظهور بعض الشكاوى كالشعور بإرهاق العينين وضابية الرؤية ووجود ضعف في التركيز عند النظر للأشياء البعيدة وجفاف العيون.

وللحفاظ على صحة العين فإن هناك بعض النصائح الخاصة بالنظر للشاشات منها

·       تسيير سطوع الشاشة مع مستوى الإضاءة التي يتواجد بها المستخدم: فينبغي عليه خفض مستوى السطوع إذا كان في بيئة مظلمة.

·       تشغيل خاصية الوضع الليلي في الهواتف: والتي تهدف إلى تصفية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، مما يقلل إجهاد العينين.

·       استخدام قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: حيث أنه كل٢٠دقيقة من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر ينبغي على المستخدم النظر بعيدًا عنها ب ٢٠ قدم إغماض عينية لمدة٢٠ثانية.

·       الوضعية السليمة لشاشة الكمبيوتر: وهذا بجعل الطرف العلوي لشاشة الكمبيوتر أقل من مستوى النظر من ٥-١٥سم، وعلى بعد من ٥٠ -٧٥سم من العين.

·       الحرص على استخدام مرطب للعيون وبديل للعيون لحماية العين من الجفاف

ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة النشاط البدني باستمرار أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة العين

حيث وجد الباحثون أن فرضة نمو الأوعية الدموية الضارة في العينين انخفضت لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بنسبة ٤٥٪؜، ولاحظوا أيضًا أنه كلما مارس كبار السن الرياضة بانتظام، كلما انخفض لديهم خطر الإصابة بالأمراض التي تهددهم بفقدان النظر كالجلوكوما واعتلال الشبكية السكري واعتام عدسة العين.

وبالنسبة لعدد ساعات التمارين اللازمة يوميًا للحفاظ على صحة العين، فقد أوصى كلا من منظمة الصحة العالمية وجمعية القلب الأمريكية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بمتوسط ٣٠ دقيقة يوميًا ًوذلك لمدة خمسة أيام بالأسبوع، ومن أمثلتها المشي وركوب الدراجات، وقد تشمل الرياضة الأعمال اليومية كالحرث والزراعة أيضًا.

ارتداء النظارات الشمسية

وهذا من أجل حماية العين من الجذور الحرة للأشعة فوق البنفسجية بنوعيها (A,B)،والتي من شأنها أكسدة أنسجة العين وإحداث حروق على سطحها، الأمر الذي يسرع من شيخوخة العين مما يزيد من فرصة إصابتها ببعض الأمراض كالمياه البيضاء والتنكس البقعي المرتبط بالعمر والضمور البقعي.

ومن أجل الحفاظ على صحة العين يصبح من الضروري استخدام النظارات الشمسية المزودة بعدسات الحماية الكاملة من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكنها حجب من ٩٩-١٠٠٪ من أشعة الشمس، كما ينصح بانتقاء العدسات الملفوفة والتي يمكنها حماية العين من الجانبين.

توجد بعض العدسات اللاصقة المزودة بإمكانية الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

إجراء الفحص الدوري للعين بانتظام

يعتبر اجراء الفحص الدوري لدى طبيب العيون أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العين للأطفال وكبار السن على حدٍ سواء وهذا للأسباب التالية

·       التعرف على مدى جودة النظر وهذا بالخضوع لاختبارات قياس النظر، وهذا أمر ضروري لكل من يرتدي نظارات أو عدسات لاصقة طبية.

·       الاكتشاف المبكر لبعض أمراض العيون كامنة الأعراض كالجلوكوما (المياه الزرقاء) واتخاذ الإجراءات العلاجية السريعة، منعًا لتفاقم الأمر.

·       قد يترتب على عمل منظار للعين اكتشاف أمراض أخرى موجودة بجسم المريض، فقد يكتشف الإصابة بمرض السكري من خلاص فحص الأوعية الدموية للعين.

·       الحد من سرعة تطور المرض وإحكام السيطرة عليه بالنسبة للأفراد الذين لديهم أمراض عيون وراثية.

لذلك ينصح ببداية فحص العين لدى الأطفال عند بلوغهم ٣سنوات وعند المراهقين من الأفضل عمل الفحص الدوري كل سنتين ومن سن ٤٠-٦٠ يجرى الفحص الدوري كل عام لدى أفضل طبيب عيون، حيث تبدأ مشاكل العين بالظهور، وهذا من لضمان أفضل صحة للعين.

هل يؤثر التدخين في شكل العين وسلامتها؟

التدخين ومشتقات التبغ عموماً تؤثر على شبكية العين وتعرضها لأضرار كثيرة ، فالسموم التي توجد داخل التبغ تتبخر مع بخار التدخين وتتسلل إلى العين، مما يجعل فرصة انسداد الأوعية الدموية والشعيرات الدموية بالشبكية أكبر مما يضر بصحة العين وسلامتها.

الامتناع عن التدخين

أثبتت الأبحاث والإحصائيات أن التدخين له عامل أساسي للإضرار بصحة العين والإصابة بأمراض كثيرة جداً مثل إعتام عدسة العين والتهاب القزحية وغيرهم من الأمراض، فإذا كنت تريد الحفاظ على بصرك، فابتعد عن التدخين ومشتقاته

لا تقم بفرك عينيك

تعتبر عادة فرك العين من العادات السيئة التي يقوم بها عدد كبير من الناس كل دقيقة تقريباً، مما تعمل هذه العادة الإضرار بصحة العين بشكل أو بآخر، حيث أن اليد تلمس كل شيء نتعامل معه ويكون محمل بكتلة من الجراثيم والبكتيريا التي تنتقل إلى العين، مسببة الالتهابات والأمراض نتيجة انتقال هذه الجراثيم للعين بشكل مباشر، فعليك بالإقلاع عن هذه العادة من أجل صحة عينيك، أما إذا لم تستطع فعل ذلك فعليك بغسل يديك بالماء والصابون وتطهيرها بالكحول حتى إذا لامست عينيك تكون نظيفة من الجراثيم قدر الإمكان.

توخي الحذر عند استخدام العدسات اللاصقة

حوالي 85% من الأشخاص الذين يستخدمون العدسات اللاصقة يعتقدون أنهم يستطيعون تنفيذ شروط إرتداء العدسات اللاصقة وهذا اعتقاد خاطئ فقط 2% من يقومون بذلك، لذا إذا كنت تريد الحفاظ على صحة عينيك، عليك وبكل حذر أتباع التعليمات بكل دقة وعناية.

متى يجب استشارة الطبيب

إن العين من أهم أعضاء جسمك لذا عليك تحري الدقة حول الشعور بأي علامات مزعجة قدر تكون إنذار لمرض معين في العين، لذا عليك زيارة الطبيب بشكل دوري مرة كل عام للاطمئنان على عينيك ومن العلامات التي يجب عندها التوجه للطبيب بشكل فوري

الرؤية الغير واضحة.

·       الشعور بازدواجية الأشياء عند النظر.

·       الشعور بالإزعاج في ظروف الإضاءة المختلفة.

·       الشعور بألم شديد وانتفاخ في العين

·       ظهور عوامات

أهمية التشخيص المبكر

عليك أن تدرك أنه كلما كان التشخيص سريعاً، كلما كان العلاج أسهل وأخف وكلما ابتعدت عن العمليات الجراحية ومشاكل أكبر في العين، لذا إن أردت الحفاظ على صحة عينيك، عليك أن تسرع في زيارة الطبيب عند وجود أي أعراض مزعجة.

استخدام العدسات الطبية بشكل صحيح لصحة العين

تحتوي العدسات على طلاء معين يعمل على حجب الأشعة الضارة للدخول إلى عينيك، وبالإضافة لدورها في تصحيح الرؤية، يمكنك اختيار نظاراتك أو عدستك الطبية لتتناسب مع الظروف الحياتية لك سواء خارج المنزل أو داخله.

ممارسة التمارين الرياضة

لا شك أن ممارسة الرياضة بشكل دوري يعطيك مظهر جذاب وجسم رشيق، لكنها أيضاً تساعدك في الحصول على صحة أفضل للجسم بشكل عام ولصحة عين أفضل بشكل خاص؛ لأن ممارسة التمارين الرياضية يقلل من ارتقاع ضغط العين، فالعين عضو من أغضاء الجسم، بل هي من أهم أعضاء الجسم التي تتأثر بشكل كبير لممارسة الرياضة

بشكل منتظم، فالتمارين الرياضية لها قدرة كبيرة على حماية العين من الأمراض المرتبطة بارتفاع نسبة السكري والضغط والكوليسترول والدهون الثلاثية، كما أن رياضة المشي مرة أسبوعياً تقلل من ضغط العين.

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضة بشكل يومي فاستخدام العادات اليومية مثل استخدام الدراجة بدل من السيارة حتى لو مرة أسبوعياً أو استخدام السلم بدلاً من الصعود بالمصعد.

أشعة الشمس والحفاظ على صحة العين

عندما تتعرض للشمس بشكل مباشر، عليك أن ترتدي نظارات شمسية لحماية عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي قد تضر عينيك بشكل مباشر ممل يقلل الحذر من التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر من التعرض إلى أمراض العين مثل إعتام عدسة العين أو مرض الميلانوما في بؤبؤ العين وكلها أمراض قد تؤذي بصرك.

أخذ القدر الكافي من الراحة

عليك أن تنعم ببعض الوقت بعيد عن الشاشات وعن أستخدام الكومبيوتر والهواتف المحمولة وأخذ القسط الكافي من النوم حتى ترتاح خلايا أغشية العين وتعمل بشكل أحسن وأكفأ

التعرض للضوء الأزرق ومدى تأثيره على صحة العين

يعمل الضوء الأزرق الطبيعي القادم من الشمس على ضبط الساعة البيولوجية لديك، أما الضوء الأزرق الغير طبيعي القادم من التلفاز وأجهزة الهواتف الذكية فهو مؤذي جداً وضار للعين، فإذا كنت تتعرض بشكل كبير أثناء العمل إلى استخدام أجهزة الكومبيوتر وشاشات الهواتف الذكية.

معرفة تاريخ العائلة الصحي

حيث أنه إذا تم تشخيص أي شخص من عائلتك بمرض من الأمراض الوراثية التي تصيب العين، يجب عليك توخي الحذر حول ذلك ومتابعة الطبيب حول الإجراءات الاحترازية لتفادي ذلك المرض أو الوقاية منه أطول فترة ممكنة.

أقرأ عن أمراض العيون الشائعة، هنا.

أقرأ عن أهم الأطعمة المفيدة لصحة العين، هنا.

وبالتالي فإنه من خلال الإلتزام بتلك النصائح التي قدمها مركز مدينة الشرق للعيون، ومحاولة إدخالها ضمن الروتين اليومي لكل شخص يمكن الحفاظ على صحة العين وحمايتها من خطر التعرض لفقدان الرؤية.